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泡脚、晨练这样的“健康生活”事与愿违

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发表于 2016-11-25 23:15:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
原标题:这样的“健康生活”事与愿违

        11月18日,国家卫生计生委联合九部委发布《关于加强健康促进与教育的指导意见》,明确到2020年,全国居民健康素养水平将达20%,重大慢性病过早死亡率比2015年降低10%。

        10月25日,中共中央、国务院印发的《“健康中国2030”规划纲要》,将普及健康生活、加强健康教育、提高全民健康素养作为战略任务之一。到2030年,经常参加体育锻炼的人数将达亿,主要的健康危险因素得到有效控制,人均预期寿命达79岁。

        提升健康素养是解决群众健康问题的首选策略,健康素养综合反映个人整体健康自我管理能力和健康素质的提高。中国健康教育中心主任李长宁说,“每个人是自己健康的第一责任人”。影响人群健康的众多因素中,行为与生活方式因素占到了60%。随着生活水平的提高以及老龄化的到来,人们对健身、养生、求医的需求越来越大,但如果方法不对,反而会影响健康,事与愿违。

        冬季盲目晨练刺激血管

        坚持晨练是一种好习惯,但对有些人来说,在寒冷的冬季晨练可能有潜在的危害。

        喜欢晨练的人常常天不亮就外出,冬季室内外温差较大,受寒冷刺激,容易感冒、胃痛、关节痛,甚至引发支气管炎、哮喘等病。加上寒冷会使血管快速收缩,造成心脑供血减少,从而增加了脑血管意外的可能性,血压不稳的老人风险更大。

        锻炼一定要根据自己的身体状况,即使不是在寒冷的天气里,盲目晨练也可能诱发心脑血管疾病。

        冬季,最合适的晨练时间应该是9时以后,晨练不要空腹。锻炼结束后,应擦干身上的汗水,立即换上干爽衣服。也可以选择下午四五点钟去公园锻炼,此时公园里的树木进行了一天光合作用,空气含氧量高,这种环境适合锻炼,健身操、太极拳、快走等有氧运动都是不错的锻炼方式。

        爬山爬楼梯损害膝盖

        平时,不坐电梯爬楼梯;周末就爬山,呼吸新鲜空气、锻炼身体两全其美。这样的运动,最容易受伤的就是膝关节。

        膝关节在30度-60度负重状态下压力负荷最大,上下山或爬楼梯时关节活动恰好在此之间。爬山、蹲起、打太极、上下楼梯时,腿是弯曲的,全身的重量转移到膝关节上,导致膝关节的压力增大。上山时,膝关节会承受平路时3-5倍的压力,而下山时这压力就增加到了5-7倍。爬山、蹲起、打太极、爬楼梯都会加重髌骨及膝关节的压力,长期高强度地做这些动作,会致使双膝关节磨损,导致膝关节炎、骨刺、增生等,且这种磨损是不可逆转的。所以如果在年轻时没有一定强度运动训练的经历,仅仅是在中老年以后“强化”运动以达到防止某些慢性病的目的,往往事与愿违。膝关节的关节液和软骨具有一定量和一定厚度,是不会再生的,年轻时没有通过锻炼增加,中老年后的过度锻炼(磨损、耗损),只会加速膝关节功能的下降。

        俗话说,人老腿先老,防老先护膝。膝关节的保护,要注意保暖防寒,不运动过量。膝关节损伤并不是中老年人才会遇到的问题,酷爱运动的青年人也是易受伤群体。如果22岁前伤膝一次,50岁前患膝关节退化症风险比常人高出三倍。

        洗澡过勤加剧皮肤干燥

        皮肤是人体最外面的一层结构,冷、热、疼、情绪变化等机械和化学性刺激,都反射性地引起皮肤毛细血管、立毛肌、汗腺分泌的改变。从一定角度可以说,皮肤疾病反映了内脏和血液系统的变化。

        墨西哥墨旭尤州立大学的一项皮肤病研究提醒,频繁洗澡损伤皮肤,甚至会导致皮肤癌。负责这项研究的病理学家贾德巴·胡浓妮说,“便利的生活条件增加了人们的洗澡频率,带来与初衷恰恰相反的结果——有害健康。”频繁的洗澡会洗去身上本来就不多的皮脂,加剧皮肤干燥,从而导致皮炎;用力搓洗也会致使本就脆弱的表皮受损,细菌、真菌乘虚而入,造成皮肤感染。经常性的皮肤受损会引起免疫能力下降,各种随之而来的炎症日积月累的产物有可能就是——皮肤癌。因为长期、慢性的摩擦是造成皮肤癌的重要原因之一。一些皮肤过于敏感的人,更应当引起重视。胡浓妮说,“一周洗两到三次澡就够了,而且搓洗的力度也不要太大。”

        对老人来说,浴室还是危险的地方。洗澡太久、洗澡水过热,可能让心脑血管病人感觉胸闷、气喘;湿滑的地面,可能造成滑倒、骨折。老人因为跌倒最后导致死亡,是北京市全人群的第五位死亡原因。

        热水泡脚也能危及生命

        2014年11月初,46岁的刘女士边看电视边泡脚时突然昏倒在地,被送往医院急救。当时,刘女士心跳、血压、脉搏都检测不出,第二天凌晨离世。

        为何泡个脚就猝死?原来,刘女士头部脑血管的动脉瘤突发破裂是祸首。脑动脉瘤在未破裂前少有征兆,很难发现,高血压、脑动脉硬化、血管炎与动脉瘤的发生有关。寒冷季节是脑血管疾病发病高峰期,刘女士发病时,正好遇到两大诱因,一是天气转冷,二是深夜用热水泡脚,令血管受到强烈刺激,一定程度上诱发疾病。

        中医早有记载“春天洗脚,升阳固脱;夏天洗脚,暑湿可祛;秋天洗脚,肺润肠濡;冬天洗脚,丹田温灼”,说的就是泡脚的好处。人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区,当用温水泡脚时,可以刺激这些反射区,促进人体血液循环,调理内分泌系统,增强人体器官机能,取得防病治病的保健效果。同时热刺激会使足部微循环加快,使得水中的药物成分快速地被吸收,直接进入人体血液循环,使泡脚治病的效果更胜于口服给药。

        泡脚虽好,却并非人人适宜,特别是三种人不能泡,否则会加重病情:①当重症的糖尿病患者脚上有了伤口的时候。糖尿病足患者的皮肤比较脆弱,脚部末梢神经对温度不敏感,正常人感觉很烫的水温,他们却感觉不到,所以很容易被烫伤。一旦被烫伤,哪怕是一个很小的水泡,若不及时就医,都可能导致足部感染、溃烂,严重的甚至会造成截肢。②心脑血管病患者,过热的水泡脚会引起心跳加速,血管扩张,血液回流到心脏减少,时间一长会影响心脑的供血;③冻脚,刚刚受到寒冷冻伤的机体——通常双脚常见,从寒冷到骤热会加速冻脚病情。应该用按摩的方法,使受冷的肌肤慢慢恢复温度。

        喝水太多会觉得无力

        在人体构成物质中,水大约占据了60%到70%的份额,几乎所有生理反应都有着水的参与。

        有的人认为,多喝水有利于排毒,对身体和皮肤好。其实,水喝多了也有害。开水的渗透压很低,一个人如果一天到晚大量喝开水,在低渗状态下人体正常分泌的一种“抗利尿激素”被抑制,大量喝水后体内排出的尿液量可能比喝进去的水还多,带走体内的钠、钾、氯等电解质,人会觉得无力,严重者会引起低钾血症、肾小管功能下降,导致肾脏和心脏的损害。所以,过多喝水不但无益,反而有害。

        很多人听说过“每天8杯水”,究竟用多大的杯喝多少水,人们的说法不一。有的人说喝1200毫升,有的人说喝1800毫升。其实,每人每天正常补水1000-1500毫升足够,怎样判断自己每天的喝水量是否合适?第一,可以“量出为入”,正常成年人每天小便次数不超过8次,超过8次可认为尿次过多。成年人每次的尿量平均200毫升左右,8次就是1600毫升。第二是看尿液的颜色。正常的尿液为淡黄色澄清液体,尿色加深可能水摄入少了,应适当增加喝水量;尿色过淡也可能是饮水量过多的参考指标。但是如果自觉或不自觉地大量饮水,这其中就有问题了,可能存在以下情况:高温环境下身体脱水;高血糖、垂体或肾脏功能异常;患感冒、发烧等感染性疾病;泌尿系统炎症,甚至是一名高尿酸血症患者。

        不少中老年人认为,水越纯越好,说明污染少。纯净水的特点就是水里面大部分的物质都没有了,有害的物质没了,但有益的元素如钙、镁离子也没有了。长期喝缺了钙、镁离子等元素的水后,会损伤血管内壁的细胞,甚至形成栓塞,增加心血管病的风险。

        (责编:许心怡、权娟)


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发表于 2016-11-25 23:16:01 来自手机 | 显示全部楼层
嘘,低调。
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<<泡脚、晨练这样的“健康生活”事与愿违>>啥玩应呀
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3BQGqB楼主呀,,,您太有才了。。。
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<<泡脚、晨练这样的“健康生活”事与愿违>>为毛老子总也抢不到沙发?!!
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<<泡脚、晨练这样的“健康生活”事与愿违>>我只是路过,不发表意见
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<<泡脚、晨练这样的“健康生活”事与愿违>>OMG!介是啥东东!!!
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发表于 2017-2-21 16:15:28 来自手机 | 显示全部楼层
LZ是天才,坚定完毕
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